Un Aquarius de limón de 500 ml lleva unos 22 g de azúcar, casi el tope diario ideal de la OMS, aunque no tenga ni una burbuja. Una isotónica de deporte típica llega a los 25 g, justo el tope.
En el pasillo del súper, la isotónica y el té frío parecen la opción tranquila al lado de la cola. Y en parte lo son, pero no tanto como sugiere la etiqueta.
Isotónicas: la cuenta con datos de etiqueta
La web de Powerade en España da, según el sabor, entre 5,0 y 5,2 g de azúcar por 100 ml, y su versión zero, 0 g con 1 kcal. En una botella de 500 ml son entre 25 y 26 g de azúcar: unos 6 terrones.
El Aquarius de limón sale un poco por debajo. Las etiquetas del Aquarius de limón que recoge Open Food Facts, una base de datos colaborativa, dan entre 4,3 y 4,4 g de azúcar y 18 kcal por 100 ml: unos 22 g en una botella de 500 ml, algo más de 5 terrones. Su gama Extra, en la web de la marca en España, marca los mismos 4,4 g. La versión Zero baja a 0 g. Otros sabores pueden variar, y lo habitual en la categoría es entre 4 y 6 g por 100 ml.
Si la cola lleva 10,6 g por 100 ml (53 g en 500 ml, como vimos en la lata de refresco), la isotónica se queda en la mitad. Es menos, pero sigue siendo mucho azúcar para algo que se bebe como agua. «Isotónica», «refrescante» o «para deportistas» son nombres de producto, no sellos de salud: lo que cuenta es la tabla nutricional de la etiqueta.
Para qué se inventaron
Las isotónicas nacieron para quien suda mucho y durante mucho rato: llevan azúcar para tener energía y algo de sal para reponer lo que se pierde. La propia web de Powerade la plantea para ejercicios que exigen resistencia prolongada. Eso es una carrera larga, un partido entero o una ruta en bici en pleno julio. En ese contexto, el azúcar es parte del plan: el cuerpo lo gasta. En el sofá, no tanto.
Una hora de pesas entre espejos y colchonetas no pide lo mismo que una media maratón por el Retiro en agosto. La recomendación habitual en medicina deportiva, como se recoge en el posicionamiento del ACSM de 2016 sobre nutrición y rendimiento, es reservar las bebidas con hidratos para esfuerzos largos, de más de una hora, y usar agua para lo demás. En ese gimnasio de una hora, agua.
La energética, ojo, tampoco vale para esto: la AESAN avisa de que no está pensada para hidratar, y lo explicamos en la lata grande de energética. Tampoco la cerveza sin alcohol, aunque a veces se venda como isotónica: tienes los números en el artículo de la cerveza sin alcohol.
Té frío: la merienda que parece infusión
El té frío tiene fama de ser sano porque lleva té. El té, sí. El té de botella lleva además azúcar o edulcorantes, y la proporción cambia según la marca y la versión. El de limón de Fuze Tea lleva unos 4,5 g de azúcar y 19 kcal por 100 ml según su etiqueta (también en Open Food Facts): unos 22 g en una botella de 500 ml. Otros sabores y marcas se mueven por ahí, y algunos suben hasta los 6 g por 100 ml.
Haz la cuenta de un día normal: una botella de un litro repartida entre la mañana y la comida, a unos 4,5 g por 100 ml, son unos 45 g de azúcar solo en lo que bebes (60 g si es de los más dulces). Eso es casi el doble del tope diario ideal de la OMS, o más, y sin haber tocado todavía un postre. Por eso conviene mirarla como lo que es: un dulce líquido que se bebe sin masticar.
Un detalle: en España el Nestea ahora se llama Fuze Tea. Según la web de Coca-Cola España, el de sabor original mantiene la fórmula del Nestea de antes desde que acabó el acuerdo con Nestlé, el 31 de diciembre de 2024. En esa misma página aparecen versiones «bajo en calorías» (el limón y el té verde con maracuyá) y el limón también «sin azúcar». Hay opciones con menos azúcar si te gusta el sabor.
Ojo con el «bajo en calorías»: en una bebida, por ley, solo exige 20 kcal o menos por 100 ml (Reglamento (CE) 1924/2006), que son hasta unos 5 g de azúcar por 100 ml. Un té frío «bajo en calorías» puede seguir llevando los 22 g de la botella. Para cero azúcar, busca «sin azúcar».
Si te da pereza multiplicar por cinco, escanea la botella con Carmen: si es alta en azúcares, sale con la etiqueta «Alto en azúcares», en rojo. Escanear es gratis.
Las zero: menos azúcar, con edulcorantes
La botella zero deja los 22-25 g en 0 g (en la de Powerade y en la del Aquarius, 1 kcal por 100 ml) y a cambio lleva edulcorantes. Es la misma historia que con los refrescos: menos azúcar y menos calorías, pero el sabor dulce sigue ahí. Si es tu escalón hacia el agua, perfecto. Si es tu meta, mira lo que dice la OMS en si los refrescos zero engordan.
Con la botella que más compras en la mano, busca «de los cuales azúcares» por 100 ml y multiplícalo por cinco. Si sale por encima de 25 g, ya sabes qué hacer con la próxima: una de agua con limón, o el truco de arriba.
Preguntas rápidas
¿Cuánto azúcar tiene el Aquarius?
El de limón, unos 4,4 g por 100 ml según su etiqueta (unos 22 g en 500 ml, unos 5 terrones y medio). Su versión Zero lleva 0 g y edulcorantes.
¿Cuánto azúcar tiene una botella de isotónica de 500 ml?
Unos 25 g en una isotónica de deporte típica (la web de Powerade da entre 5,0 y 5,2 g por 100 ml). Son unos 6 terrones y el tope diario ideal de la OMS.
¿Es sano el Nestea?
En España el Nestea ahora se llama Fuze Tea. El de limón lleva unos 4,5 g de azúcar por 100 ml según su etiqueta, unos 22 g en una botella de 500 ml: no es agua. Hay versiones bajas en calorías y sin azúcar.
¿Cuándo tiene sentido tomar una isotónica?
En esfuerzos largos, de más de una hora, o con mucho calor y sudor. Para una hora de gimnasio basta con agua.
¿Hay isotónicas y tés fríos sin azúcar?
Sí. La web de Powerade lista una versión zero con 0 g de azúcar y 1 kcal por 100 ml, y Fuze Tea tiene limón sin azúcar. Llevan edulcorantes en lugar de azúcar.
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